Chuối vẫn được truyền tai nhau là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Thế nhưng, chứa một lượng đường lớn như vậy thì liệu chuối có tác dụng giảm cân không hay là gây béo? Trung bình, 1 quả chuối bao nhiêu calo? Cùng làm sáng rõ những điều trên ngay trong bài viết với chủ đề Ăn chuối có béo không dưới đây nhé!
I – Ăn chuối có béo không: Một vài lợi ích đáng kể của trái chuối
Chuối được xem là một món rất dễ ăn và thậm chí còn là món khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy ăn chuối hàng ngày nhưng liệu bạn có biết chuối có những lợi ích nào không?
Thực ra chuối là một loại quả rất giàu dinh dưỡng và kali. Chúng cũng rất nhiều chất xơ và vitamin nữa. Các nghiên cứu cho thấy, ăn chuối không chỉ giúp cải thiện sự trao đổi chất mà còn có thể làm giảm huyết áp cũng như tăng cường quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài ra, ăn chuối cũng có thể giúp bạn cải thiện được chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn từ đó cải thiện được chức năng tổng thể của cơ thể.
Đặc biệt, trong chuối rất giàu vitamin B6 và axit folic. Đây là những chất quan trọng giúp bạn có thể ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch cũng như dị tật. Do đó mà chuối cũng là loại trái cây mà được rất nhiều bác sĩ khuyên ăn trong quá trình mang thai.
II – Tóm lại thì Ăn chuối có béo không?
1 – 1 quả chuối bao nhiêu calo?
Muốn biết calo trong chuối là bao nhiêu, hãy cùng điểm qua các thành phần dinh dưỡng có trong chuối trước đã nhé. Một quả chuối trung bình chứa:
-Kali: 12% RDI*.
-Vitamin B6: 20% RDI.
-Vitamin C: 17% RDI.
-Magiê: 8% RDI.
-Đồng: 5% RDI.
-Manga: 15% RDI.
-Chất xơ: 3,1 gram.
(*) RDI (Recommended Daily Intake) là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng.
Chưa cần quan tâm đến việc ăn chuối có béo không, bước đầu có thể thấy rằng trong chuối có chứa rất nhiều dinh dưỡng có ích cho sức khỏe.
Thế còn lượng calo có trong 1 trái chuối thì sao? Theo như nghiên cứu, một quả chuối chỉ chứa khoảng 105 calo mà thôi, nhưng lại có đến 12% là lượng chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Chất này đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe đường tiêu hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cho nên ăn chuối rất tốt.
Tùy theo kích cỡ của quả chuối, lượng calo có thể thay đổi, tuy nhiên, sự thay đổi này cũng không nhiều. Dưới đây là thống kê lượng calo của một vài kích cỡ chuối khác nhau:
-1 trái chuối cỡ rất nhỏ (nhỏ hơn 15 cm và 81 gram): thì chứa 72 calo
-1 trái chuối cỡ nhỏ ( 15-18cm, 101 gram): 90 calo
-1 trái chuối cỡ vừa (18-20cm. 118 gram): 105 calo
-1 trái chuối cỡ lớn (20-23cm, 136 gram): 121 calo
-1 trái chuối cỡ rất lớn (trên 23cm, 152 gram): 135 calo
-Chuối cắt lát (1 chén, 150 gram): 134 calo
-Chuối nghiền nát (1 chén, 225 gram): 200 calo.
2 – Với lượng calo đó thì ăn chuối có mập không?
Nhìn vào lượng calo trong chuối cũng như các thành phần dinh dưỡng mà chuối cung cấp cho cơ thể, có thể thấy, chuối chỉ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng lại không chứa nhiều chất béo.
Đến đây thì chắc các bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi ăn chuối có béo không rồi đúng không nào? Giambeo24h xin nhắc lại rằng, ăn chuối sẽ không gây hiện tượng béo phì đâu nhé.
3 -Đang giảm cân có nên ăn chuối?
Tuy rằng chuối không gây nên hiện tượng béo phì nhưng liệu có phải là ai cũng có thể ăn chuối không, nhất là những người đang giảm cân? Cùng tìm hiểu tiếp nhé!
Thứ nhất:
Chuối được đánh giá là loại quả rất giàu chất xơ. Chất này ngoài việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch còn có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể, tăng cảm giác no lâu đồng thời giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.
Thứ hai:
Chuối là thực phẩm giàu kali nhưng lại chứa hàm lượng calo thấp. Kali cùng với chất xơ có trong chuối có thể giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng lên một cách tự nhiên, cơ thể sẽ có xu hướng giảm cân nhiều hơn so với bình thường.
Thứ ba:
Trong chuối xanh chứa rất nhiều tinh bột kháng. Chúng hoạt động như một dạng chất xơ hòa tan đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Đây cũng là một cơ sở để xác định xem ăn chuối có béo không đấy.
Thứ tư:
Chuối có chỉ số GI thấp ( chỉ khoảng 42-62, tùy thuộc vào độ chín). Chỉ số này cho biết khả năng làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Thông thường, một loại thực phẩm được coi là có chỉ số GI thấp khi có GI nhỏ hơn 55, nó được coi là có GI thấp. Còn những thực phẩm có chỉ số từ 56-69 được coi là trung bình và khi trên 70 là cao. Nhưng về cơ bản thì chuối giải phóng đường chậm.
⇒ Kết luận: Người đang giảm cân vẫn có thể ăn chuối.
Người đang giảm cân nên ăn chuối như thế nào? Tham khảo ngay Cách ăn chuối giảm cân – Giảm 3 kg trong 1 tuần cực dễ dàng nhé
Đặc biệt, không giống nhiều loại hoa quả khác, kể cả ăn chuối vào buổi tối bạn cũng không cần lo lắng về vấn đề tăng cân. Thậm chí, chúng còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn, giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng đầy bụng sau khi ăn tối, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Bởi thế mà giảm cân với chuối cũng được xem là một phương pháp rất hiệu quả đấy
Tóm lại, qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo rồi đúng không? Bên cạnh đó, ngoài việc biết được ăn chuối có béo không, bạn còn khám phá thêm được một khả năng tuyệt vời của chuối đối với việc giảm cân nữa.
