Khoai lang một món ăn dinh dưỡng được nhiều người yêu thích bởi vị thơm, ngọt đặc trưng. Không chỉ là một món ăn ngon miệng, khoai lang còn thật sự là một “trợ thủ” đắc lực giúp chị em giảm cân nữa đấy. Vậy ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân và nên ăn như thế nào? Cùng tìm hiểu thông qua bài viết với chủ đề Ăn khoai lang giảm cân dưới đây của chúng tôi nhé!
Tham khảo: Uống nước gạo lứt rang giảm cân – đơn giản mà hiệu quả
I – Tổng quan về phương pháp ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang là thực phẩm có chứa tinh bột, tương tự như gạo, sắn,…Và thông thường, khi ăn nhiều tinh bột sẽ rất dễ béo lên. Chính vì lẽ đó, khi nghe đến cách ăn khoai lang giảm béo, nhiều người sẽ rất hoài nghi.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, khoai lang thực sự có thể giúp giảm cân. Nếu như bạn biết cách ăn, cũng như kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý thì việc giảm cân trong vòng 1 đến 3 tuần là điều trong tầm tay.
Về vấn đề ăn khoai lang giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng giải thích như sau:
1 – Calo trong khoai lang rất thấp
Theo như thống kê của các chuyên gia dinh dưỡng, trong khoai lang chứa hàm lượng calo rất thấp, 100g khoai lang chỉ mang lại 119 kl calo. Có thể thấy năng lượng trong khoai lang rất thấp, nhưng rất giàu khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải được độc tố và giải phóng năng lượng thừa tích tụ.
2 – Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao
Để so sánh hàm lượng chất xơ trong khoai lang với các loại thực phẩm khác thì nó luôn cao hơn rất nhiều. Đó là cách lý giải vì sao khoai lang được áp dụng vào việc giảm cân. Khi ăn sẽ có cảm giác nhanh no, no lâu, hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể.
3 – Khoai lang chứa nhiều nước
Một lý do khác giải thích cho việc ăn khoai lang có thể giảm cân là khoai lang chứa nhiều nước. Ăn khoai lang thường xuyên là cách bù nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là cách để ngăn chặn việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
Đến đây chắc các bạn đã biết được ăn khoai lang có giảm cân không rồi đúng không? Không chỉ giúp giảm cân, ăn khoai lang còn mang lại nhiều tác dụng rất bất ngờ nữa đấy!
II – Ăn khoai lang giảm cân có những tác dụng gì?
Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, khoai lang còn có giá trị dinh dưỡng lớn, thực phẩm tốt cho sức khỏe con người.
1 – Giảm béo bằng khoai lang giúp cải thiện bệnh tiểu đường và chứng cao huyết áp
Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, ít đường được liệt vào danh sách tốt cho những người bị bệnh tiểu đường. Ngoài ra loại củ này còn rất hữu ích đối với người bị cao huyết áp, trung bình 1 củ khoai lang chứa 542 mg kali là yếu tố cần thiết để hạn chế tối đa tình trạng cao huyết áp, đặc biệt ở người cao tuổi.
2 – Giảm cân với khoai lang rất tốt cho hệ tiêu hóa
Tác dụng nổi bật của khoai lang phải kể đến là hỗ trợ tiêu hóa. Ăn khoai lang giảm cân giúp bổ sung chất xơ, vitamin C và các axit amin cho cơ thể, giúp ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn, chống tình trạng chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu.
3 – Giảm cân bằng khoai lang giúp giảm nguy cơ ung thư
Khoai lang giàu protein có khả năng ức chế protease, làm chậm quá trình phát triển của các tế nào gây ung thư.
III – Ăn khoai lang giảm cân như thế nào là đúng cách?
1 – Thời điểm nên ăn khoai lang giảm béo
Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất sẽ là buổi trưa. Đây là bữa bạn nên ăn nhẹ thay thế cho cơm và các loại tinh bột khác. Ăn khoai lang vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động cả ngày, no lâu, không gây cảm giác đói bụng, mệt mỏi.
Bên cạnh đó, để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa tối thì ăn một củ khoai lang trước bữa ăn là tốt nhất.
2 – Các kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang
Tất cả các loại khoai lang đều chứa ít calo, nhưng để giảm cân tốt nhất vẫn là khoai lang tím bởi trong loại khoai chứa ít mật nhất.
Đối với các loại khoai khác như: khoai lang ruột vàng, khoai lang trắng vẫn có tác dụng giảm cân nhưng không hiệu quả bằng khoai lang tím. Tuy nhiên lại có vị ngọt hơn và thơm hơn.
Mẹo chọn khoai lang: Để có thể thực hiện phương pháp ăn khoai lang giảm cân hiệu quả, trước hết phải chọn được loại khoai tốt, giàu dinh dưỡng nhất. Bạn nên chọn những củ khoai lang to, tròn, vỏ ngoài bóng nhẵn, không bị sâu, hà. Đặc biệt không chọn những củ có mầm vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
3 – Những lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang
Tuy việc ăn khoai lang là rất tốt, nhưng bạn hãy lưu ý một số điều sau:
Không nên ăn quá nhiều khoai lang vào buổi tối, tốt nhất nên ăn trước 7h tối. Đặc biệt không ăn khoai lang lúc đói sẽ gây ra hiện tượng ợ chua, chướng bụng, đầy hơi khó chịu. Nên ăn ở mức độ khoa học, không lạm dụng ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên ăn khoai lang để qua đêm, để quá lâu sẽ ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng.
Có thể thấy mỗi ngày ăn khoai lang vừa tốt cho sức khỏe lại là công thức vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng để thành công bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn. Đặc biệt loại bỏ suy nghĩ ăn nhiều khoai lang thay cho bữa chính là tốt, không cẩn thận sẽ bị phản tác dụng, mà ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bài viết trên của Giambeo24h đã giới thiệu đến các bạn phương pháp ăn khoai lang giảm cân rất hiệu quả mà còn tiết kiệm nữa. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn biết được những tác dụng của khoai cũng như nên ăn khoai lang như thế nào để giảm cân. Chúc các bạn sớm đạt được thành công với phương pháp này.
Ngoài ra về chi tiết thực đơn giảm cân bằng khoai lang, chúng tôi sẽ gửi đến các bạn ở những bài viết sau. Vậy nên hãy theo dõi trang web của chúng tôi thường xuyên để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích khác nhé!
