Đối với nhiều người đang áp dụng chế độ ăn kiêng, bánh mì được xem là loại thực phẩm tuyệt đối phải “tránh xa” bởi chúng được cho là có chứa rất nhiều calo và tinh bột, có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo tích trữ trong cơ thể khiến tăng cân. Nhưng không ít người lại quả quyết rằng ăn bánh mì có thể giúp họ kiểm soát tốt cân nặng và vóc dáng. Vậy thì ăn bánh mì có béo không hay là phương pháp giảm cân hiệu quả? Cùng tìm ngay câu trả lời trong bài viết với chủ đề Bánh mì giảm cân dưới đây nhé.
I – Bánh mì giảm cân: Tại sao không?
Đơn giản, tiện lợi lại vô cùng ngon miệng và dễ chế biến, không thể phủ nhận, bánh mì vẫn luôn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người trong các bữa ăn sáng, thậm chí là cả ăn trưa khi không có quá nhiều thời gian.
Tuy nhiên, do có chứa tinh bột nên nhiều người vẫn còn e ngại không biết ăn bánh mì có béo không, có khiến họ gặp khó khăn nếu đang theo đuổi chế độ ăn kiêng không? Và khi nhắc đến chuyện ăn bánh mì giảm cân, nhiều ngoài còn tỏ ra rất hoài nghi.
Thực ra thì đừng quá lo lắng nhé, dù bánh mì có chứa tinh bột thật nhưng hàm lượng calo và tinh bột mà bánh mì cung cấp cho cơ thể là khá ít, ít hơn rất nhiều sо với lượng cаlоrеis mà cơ thể bạn đốt cháу mỗi ngàу nên sẽ chẳng thể khiến bạn tăng cân được đâu.
Thậm chí, nếu biết cách chọn đúng loại bánh mì cũng như phương pháp chế biến, bạn còn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nữa đấy. Do đó, nếu ai đó có thắc mắc với bạn: ăn bánh mì có béo không? thì đừng ngần ngại đáp ngay rằng Không nhé.
II – Bánh mì giảm cân: Lời khuyên dành cho các chị em
1 – Ăn bánh mì giảm cân thường xuyên có tốt không?
Với những thông tin cung cấp ở trên, hẳn bạn đã biết ăn bánh mì có mập không rồi. Tuy nhiên, cũng đừng vì vậy mà ăn bánh mì thường xuyên nhé.
Mặc dù không gây béo mà còn mang lại một vài lợi ích nhất định nhưng nếu ăn bánh mì quá thường xuyên với liều lượng quá nhiều, bạn có thể gặp một số bệnh tật cũng như vấn đề về sức khỏe như: gây hại cho thận, làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác, có thể khiến mỡ máu tăng cao, gây mỏi mệt,…
Theo nghiên cứu, nếu muốn ăn bánh mì giảm cân thì lượng tối đa chỉ nên nạp vào mỗi ngày đối với nữ giới là 12 lát và đối với nam giới là 16 lát mà thôi.
2 – Giảm cân với bánh mì vào lúc nào là thích hợp nhất?
Tiếp theo, bạn cần ghi nhớ các thời điểm ăn bánh mì để giảm cân. Mặc dù ăn bánh mì không gây béo nhưng cũng không phải vì thế mà bạn có thể ăn bừa bãi mọi lúc.
Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh mì là vào buổi sáng, vừa không gây béo mà còn bổ sung dinh dưỡng, giúp tăng chất xơ, no lâu cũng như kiểm soát được cơn thèm ăn.
Tuyệt đối không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ calo, mỡ dư thừa. Đặc biệt, không dùng bánh mì để ăn thay cơm. Điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát.
Cuối cùng, bạn nên kết hợp việc ăn bánh mì giảm cân với chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé
3 – Giảm cân bằng bánh mì loại nào?
Để giảm cân hiệu quả với bánh mì, điều quan trọng đầu tiên là bạn cần phải biết cách chọn lựa đúng loại. Nghiên cứu cho thấy, những loại bánh mì tốt nhất để giảm cân hiện nay đó chính là:
–Bánh mì đen:
Việc giảm cân với bánh mì đen có lẽ không quá xa lạ với nhiều người nữa. Bánh mì đen có thành phần được làm hoàn toàn từ bột lúa mạch đen thiên nhiên. Do đó, loại bánh mì này có hàm lượng chất xơ cực cao, gấp 4 lần so với bánh mì trắng, nhưng lượng calories và chỉ số đường huyết lại thấp hơn hẳn.
Với những ưu điểm đó, không có gì khó hiểu khi bánh mì đen vẫn được xếp hạng là thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn kiêng. Bật mí là Giambeo24h sẽ hướng dẫn chi tiết cách ăn bánh mì đen giảm cân ở những bài viết sau đấy.
–Bánh mì lúa mạch:
Loại bánh này có chứa nhiều carbohydrates nên sẽ giúp bạn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Một ưu điểm khác rất đáng nói của việc ăn bánh mì giảm cân loại này đó là giúp giảm lượng đường trong máu rất tốt cho sức khỏe.
–Bánh mì yến mạch:
Với thành phần axit béo thiết yếu cao, bánh mì lúa mạch có thể làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn.
–Bánh mì nguyên cám:
Được làm từ các thành phần nguyên cám của hạt lúa mì nên loại loại bánh mì này có chứa rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng.
4 – Những loại bánh mì cần tránh khi giảm cân
Xét trên góc độ dinh dưỡng, việc ăn bánh mì giảm cân hầu như không cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bánh mì là loại thực phẩm “chống đói” tức thì khá tiện lợi. Tuy nhiên, một vài loại bánh mì sau đây có thể khiến bạn tăng cân do chứa nhiều dưỡng chất từ bơ, đường, đạm mà những người béo phì, người đang trong quá trình giảm cân nên tránh xa:
-Bánh mì ngọt
-Bánh mì chấm sữa
-Bánh mì sandwich
-Bánh mì pate.
Đến đây thì bài viết đã giúp bạn làm sáng tỏ vấn đề ăn bánh mì có giảm cân không rồi.. Tuy nhiên, nếu ăn uống không đúng cách cũng như chọn loại bánh mì không phù hợp, việc tăng cân cũng có thể xảy ra. Vì thế, hãy luôn xây dựng cho mình chế độ ăn bánh mì giảm cân khoa học và tập luyện thường xuyên để nhanh chóng có được vóc dáng như mơ bạn nhé!