Chạy bộ có giảm cân không? Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả ngay trong tuần đầu tiên

Chạy bộ là một bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích, không những thực hiện đơn giản mà tác dụng của việc chạy bộ mang lại là rất lớn. Vậy đối với vấn đề giảm cân, chạy bộ thực sự có tác dụng không và việc chạy bộ giảm cân trong 1 tuần liệu có thật không? Hãy đọc ngay bài viết Chạy bộ giảm cân dưới đây của Giambeo24h để đi tìm câu trả lời cho riêng mình nhé! 

I – Thực hư việc chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là một phương pháp tập luyện được rất nhiều người áp dụng. Chạy bộ giúp cơ thể được khỏe khoắn, được vận động, giải phóng năng lượng cũng như mỡ thừa rất tốt. Lượng calo tiêu thụ lớn là cách để bạn có thể giảm cân tốt nhất. 

Liệu chạy bộ có giảm cân không?
Liệu chạy bộ có giảm cân không?

Như vậy với câu hỏi chạy bộ có giảm cân không? thì câu trả lời là có. Nhưng áp dụng phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới có thể mang lại hiệu quả. 

Như đã biết, việc chạy bộ sẽ tiêu tốn một lượng calo cực lớn, thực hiện nhiều sẽ gây hiện tượng đói và ăn khỏe. Việc này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cân, nhưng với những người đang giảm cân thì cần phải lưu ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nếu không việc giảm cân bằng phương pháp này sẽ thất bại hoàn toàn. Bạn cần chú ý điểm này để lựa chọn cách chạy bộ giảm cân sao cho hợp lý.

Có thể bạn chưa biết, càng chạy với tốc độ càng lớn thì khả năng đốt cháy năng lượng càng lớn, giảm cân sẽ hiệu quả hơn so với việc chạy chậm và đi bộ.

II – Chạy bộ giảm cân và những tác dụng ít ai ngờ tới

1 – Chạy bộ để giảm cân giúp săn chắc cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tim mạch

Khi chạy bộ đồng nghĩa với việc phần cơ, khớp từ vai, lưng, bụng, chân, tay,.. đều được vận động, giúp phần cơ bắp được săn chắc, loại bỏ được phần mỡ thừa. Ngoài ra trong quá trình chạy, vận động mạnh kích thích các mạch máu hoạt động liên tục , quá trình vận chuyển máu cũng như quá trình trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó mà giảm lượng cholesterol trong máu cũng như các nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và các bệnh về tim mạch. 

2 – Giảm cân bằng chạy bộ còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Áp dụng cách chạy bộ giảm cân đồng nghĩa với việc cơ thể bạn phải thực hiện quá trình trao đổi chất liên tục, cũng như toàn bộ cơ thể được đánh thức và vận động đều đặn theo từng bước chân. Khi chạy nhịp độ thở tăng, lồng ngực được giãn nở nhiều hơn. 

Khi chạy với tốc độ nhanh, buộc chúng ta phải hít thở mạnh, mồ hôi thoát ra liên tục, bởi thế mà chạy bộ cũng đã trở thành cách để đào thải khí độc, chất độc trong cơ thể một cách tốt nhất.

Chính vì vậy chạy bộ là cách giúp cơ thể được khỏe mạnh, quen với cường độ tập luyện cao, từ đó mà sức đề kháng ngày một tốt lên.

3 – Bài tập chạy bộ giảm cân giúp cải thiện tâm trạng, cho giấc ngủ sâu

Những lúc căng thẳng, mệt mỏi, chạy bộ cũng là một phương pháp giảm stress cực tốt. Hoạt động này giúp giải phóng năng lượng cũng như những phiền muộn và áp lực nhanh chóng lấy lại tinh thần. Không chỉ thế, việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn rất nhiều đấy.

4 – Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư

Một lợi ích từ cách chạy bộ giảm cân mà không phải ai cũng biết đó là làm giảm nguy cơ ung thư. Theo như nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, những người thường xuyên chạy bộ và tập thể dục nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn rất nhiều so với những người không tập luyện. 

III – Hướng dẫn thực hiện phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách, mang lại hiệu quả

Nhắc đến chạy bộ, nhiều người sẽ nghĩ là rất đơn giản, chỉ cần chọn thời gian rảnh và bắt đầu chạy. Tai hại hơn, nhiều người còn nghĩ việc chạy bộ không đòi hỏi phải trang bị cầu kỳ và có thể thực hiện bất cứ lúc nào cũng đều có thể mang lại hiệu quả. Theo Giambeo24h thì đó quả là một suy nghĩ sai lầm. Làm như thế vừa tốn thời gian, vừa không hiệu quả mà thậm chí có thể gây hại đến sức khỏe.

Chạy bộ giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả cao hơn
Chạy bộ giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả cao hơn

Vậy bạn phải chạy bộ như thế nào để giảm cân? Cùng tìm hiểu trong phần cuối của bài viết nhé!

1 – Chạy bộ đúng cách để giảm cân: cần trang bị đầy đủ trước khi chạy

Chạy bộ giảm cân là cả một quá trình, không diễn ra ngày một ngày hai, mà cần đến sự kiên trì, bền bỉ. Để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ, bạn nhất định phải chuẩn bị đầy đủ những vật dụng sau:

Giày tập: Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày tốt, gọn gàng, nhẹ, vừa chân, thuận tiện cho việc di chuyển, tránh được các chấn thương có thể là té ngã. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc vào việc lựa chọn 1 đôi giày phù hợp vì nó mang lại cảm giác thoải mái và chắc chắn.

Trang phục: Những bộ quần áo thể thao vừa vặn, chất liệu vải mát có khả năng thấm hút mồ hôi tốt là những lựa chọn hợp lý nhất.

Nước uống: Nước uống là một thứ không thể thiếu khi chạy bộ. Bạn tuyệt đối không được để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước, mà phải liên tục cung cấp đầy đủ. Nhưng tuyệt đối không nên sử dụng nước uống có ga, nước ngọt, bởi mục đích của chúng ta khi chạy bộ là giải phóng năng lượng.

2 – Lịch chạy bộ giảm cân hợp lý

Khi lựa chọn cách chạy bộ giảm cân, bạn cần phải thực hiện đúng theo bài bản, không phải lúc nào cũng chạy là hiệu quả. Theo như các chuyên gia, thời gian chạy bộ tốt nhất rơi vào khoảng từ 16h – 18h hàng ngày. Đây là khoảng thời gian tan làm, là  thời gian lý tưởng và thuận lợi để chúng ta có thể thực hiện.

Đặc biệt lưu ý trước khi chạy không nên ăn quá no, hãy ăn nhẹ bằng một gói ngũ cốc và ăn trước giờ chạy 1 giờ đồng hồ. 

Khi chạy hãy nhớ khởi động chân tay cho dẻo, để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ rất nguy hiểm. Nếu chưa biết cách khởi động thì bạn có thể tham khảo video Hướng dẫn 10 bước khởi động trước khi chạy bộ cùng Nguyễn Văn Lai nhé.

Để có một vóc dáng thon gọn hãy chuẩn bị cho mình một tinh thần thép, sự kiên trì, bền bỉ và quyết tâm tập luyện đều đặn, việc giảm cân bằng phương pháp chạy bộ chắc chắn sẽ thành công.

Đến đây, chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ có giảm cân không rồi. Hãy nhớ rằng, để giảm được cân, bạn cần phải kiên trì, kiên trì và cực kiên trì. Hãy áp dụng cách chạy bộ giảm cân thường xuyên, đều đặn và đúng với bài bản, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, một vóc dáng thon gọn đang đợi bạn ở phía trước!

 Tham khảo thêm các phương pháp tập luyện giúp giảm cân khác như: Đạp xe, Tập Pilates,…

 

 

 

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *