Ăn gì giảm mỡ bụng? Chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm béo bụng nhanh nhất

0
118
Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học

Béo bụng đã và đang nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ khi làm mất đi sự tự tin, khó khăn trong việc diện đồ phải không? Vì thế nên chị em luôn phải trăn trở xem nên ăn gì để có thể giảm được cân cũng như làm sao để xây dựng được một chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học. Trong bài viết dưới đây, Giambeo24h sẽ mách bạn ăn gì để giảm bụng tại nhà chắc chắn thành công. 

I – Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng gồm các loại rau, củ, quả

Nói đến ăn gì để giảm mỡ bụng, hay ăn gì để giảm cân không thể thiếu các loại rau, củ, quả tươi ngon. Các loại rau, củ, quả thuộc top giảm cân tốt nhất chính là súp lơ xanh, cà chua, bí xanh, đu đủ, quất và khoai lang.

1 – Súp lơ xanh – thức ăn giảm mỡ bụng hàng đầu

Trong rau súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin C, sắt, kali, xenlulo. Không chỉ thành phần dinh dưỡng cao, súp lơ xanh còn có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chế độ ăn giảm mỡ bụng có súp lơ xanh còn có thể phòng ngừa nhiều bệnh như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, xơ cứng động mạch và cao huyết áp.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng với súp lơ
Súp lơ xanh là một thực phẩm giúp giảm béo bụng rất tốt 

2 – Bổ sung cà chua vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Được chị em biết đến nhiều với công dụng làm đẹp, cà chua luôn được nhiều người yêu thích. Nhưng ít người biết rằng cà chua còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Trong cà chua chứa một lượng chất oxy hóa và nước là giảm sự thèm ăn của bạn, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.  

Bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món khác nhau có thể ăn sống, nấu canh, xào, hay trộn salad sẽ hấp dẫn và dễ ăn hơn. 

3 – Ăn kiêng giảm béo bụng với bí xanh

Cũng là một thực phẩm được biết đến nhiều với công dụng làm đẹp, bí xanh trong chế độ ăn giảm mỡ bụng còn có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể và giảm cân rất tốt. Hãy thay đổi thực đơn giảm cân thật phong phú để không bị chán ngán nhé.

4 – Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng với đu đủ 

Đu đủ là loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và kali tốt cho cơ thể. Đặc biệt chất xơ và kali ở đu đủ chín tạo cảm giác no, giúp bạn không thèm ăn là cách để bạn giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy đu đủ còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ dư thừa và nhất là mỡ  ở vùng bụng.

5 – Quất – thực phẩm tan mỡ bụng ngon, bổ, rẻ

Quất là loại quả có vị chua và sở hữu tác dụng giảm mỡ, giảm cân rất tốt. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn quất sẽ có hiệu quả trong việc giảm cân, giảm lượng chất béo và cholesterol. 

6 – Ăn khoai lang để giảm mỡ bụng 

Nói đến việc nên bổ sung món gì vào chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần thì khoai lang luôn là thực phẩm không thể thiếu. Để có thể giảm cân và mỡ bụng, việc đầu tiên cần làm là giảm cảm giác thèm ăn. Khoai lang với thành phần dinh dưỡng là tinh bột, chất xơ, protein… khiến bạn có cảm giác ngang bụng và không muốn ăn. Đây là phương pháp giảm cân khoa học, đặc biệt không nên nhịn ăn để giảm cân vì càng gây hại cho sức khỏe.

Khoai lang và chế độ ăn giảm mỡ bụng
Ngoài khoai lang thì cà rốt cũng được khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng

Đặc biệt trong khoai lang có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe từ cải thiện tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, người bị cao huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa và chống ung thư.

II – Chế độ ăn giảm mỡ bụng với các loại thịt, trứng

1 – Trứng gà – thức ăn giúp giảm mỡ bụng

Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều đạm lại dễ dàng mua được ở bất cứ đâu. Đây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm mỡ bụng mà không phải ai cũng biết. 

Thường với thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta sẽ nghĩ là dành cho người cần tăng cân, nhưng việc trong thực đơn ăn giảm mỡ bụng có trứng gà thì cũng không có gì là lạ. Trong mỗi quả trứng có khoảng 78 calo, mỗi ngày 1 quả trứng vào buổi sáng là đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho buổi sáng đó là trứng gà, bởi việc này có tác dụng giảm sự thèm ăn, bạn có thể không cung cấp năng lượng lên tới 300 calo sau bữa sáng.

2 – Chế độ ăn cho người giảm mỡ bụng không thể thiết thịt ức gà 

Thịt ức gà cũng là một món ăn để giúp bạn giảm béo bụng một cách hiệu quả. Trong ức gà có chứa nhiều protein vừa đủ phù hợp cho bữa trưa của bạn mà không cần ăn nhiều tinh bột. Ăn ức gà, nạp vừa đủ năng lượng làm hạn chế cảm giác, đói và thèm ăn.

3 – Cách ăn giảm mỡ bụng cùng thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu đạm và protein bên cạnh đó cũng chứa hàm lượng chất citicoline có khả năng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp da săn chắc hơn. Đặc biệt ở thịt bò chứa rất ít chất béo và calo nên nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho người có ý định giảm cân. 

Bổ sung thịt bò vào chế độ ăn giảm mỡ bụng
Thịt bò thường bị lầm tưởng chỉ dành cho người muốn tăng cân, nhưng sự thật thì lại rất tốt cho người muốn giảm cân

Nhiều người cho rằng để giảm cân hiệu quả là giảm thấp lượng thức ăn nên thường xuyên bỏ bữa. Nói thật, cách làm này sẽ làm cơ thể trở nên suy nhược và hiệu quả cũng không cao.

Trên đây là tổng hợp những thực phẩm phù hợp nhất cho một chế độ ăn giảm mỡ bụng. Hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn trở nên ngon miệng hơn, đa dạng hơn và quan trọng là hiệu quả hơn.

 

 

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây