Giảm cân với người bình thường vốn đã chẳng hề dễ dàng. Với phụ nữ sau sinh, đặc biệt là các mẹ sinh mổ, điều đó lại càng khó khăn và phức tạp hơn nhiều. Bởi việc giảm cân sau sinh mổ phải đối mặt với cùng lúc nhiều áp lực như chuyện ăn uống, chăm con, thời gian tập luyện và cả một vết mổ vẫn chưa phục hồi hoàn toàn nữa.
Tuy nhiên, khó khăn không có nghĩa điều đó là không thể. Nếu kiên trì áp dụng những cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà sau đây, bạn vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon gọn một cách an toàn đấy!
I – Lựa chọn chế độ dinh dưỡng thông minh để giảm cân sau sinh mổ thành công
Theo Gia Đình Là Vô Giá Chế độ dinh dưỡng là nhân tố hàng đầu, ảnh hưởng rất lớn trực tiếp đến việc duy trì cân nặng. Với những mẹ sau sinh, chế độ dinh dưỡng lại càng quan trọng hơn vì phải đảm bảo đủ sữa, đủ sức khỏe chăm con. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn “vô tội vạ” hay càng ăn nhiều càng tốt như nhiều người vẫn thường quan niệm.
Nếu bạn biết cách ăn uống khoa học và lựa chọn chế độ dinh dưỡng thông minh, bạn không cần phải ăn quá nhiều mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể không thể tăng lên.
Thay vì ăn 3 bữa thật no với các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột, để giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất, bạn có thể ăn theo các gợi ý dưới đây:
-Cắt giảm tinh bột: Không phải cứ ăn nhiều tinh bột thì mới có năng lượng và sữa cho con bú đâu nhé. Thay vì cơm trắng, bạn có thể chọn gạo lứt hay yến mạch như một nguồn dinh dưỡng bổ sung hàng ngày. Các thực phẩm này rất giàu giá trị dinh dưỡng mà lại không gây tăng cân. Bạn cũng có thể ăn tinh bột, nhưng nên hạn chế và cắt giảm xuống còn khoảng 50g mỗi ngày là tốt nhất.
-Bổ sung chất xơ: Chất xơ là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các nguồn rau củ quả hay trái cây, không chỉ là cách giảm cân sau sinh mổ mà còn là cách giúp da sáng và đẹp hơn nữa.
-Cung cấp đủ protein: Với những mẹ sau sinh, việc bổ sung protein rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì thế, dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ protein hàng ngày từ các nguồn như: thịt nạc, cá, tôm, đậu,… Theo khuyến cáo, mỗi ngày, các mẹ sau sinh cần phải bổ sung ít nhất 60-70g protein.
-Ăn đủ chất béo: Chất béo không có nghĩa là dầu mỡ đâu nhé. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo là khoảng 25g mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm vào các chất béo tốt như omega-3 có trong cá hồi, hạnh nhân, quả bơ. Đồng thời cắt giảm tối đa các đồ dầu mỡ và chiên xào.
-Uống đủ nước: Mỗi ngày, cơ thể chúng ta nên được cung cấp đủ 2 lít nước. Với các mẹ sau sinh thì việc uống đủ nước lại càng trở nên quan trọng. Bởi vì nước giúp thanh lọc cơ thể và tốt cho quá trình tạo ra sữa. Vậy các mẹ nên nhớ là hãy đổ sung nước đầy đủ cho cơ thể để có thể giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa nhé.
II – Giảm cân sau sinh mổ bằng cách luyện tập nhẹ nhàng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập hàng ngày cũng là điều cần thiết để các mẹ có thể nhanh phục hồi cơ thể và loại bỏ mỡ thừa sau sinh. Khi mới bắt đầu, hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể dễ thích nghi, tránh mất sức. Sau đó hãy tăng dần cường độ tập luyện với những bài tập chuyên sâu hơn.
Nếu sinh mổ, bạn có thể tham khảo lựa chọn các bài tập như đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng,… vừa an toàn cho vết mổ lại vừa là những cách giảm cân sau sinh mổ khá hiệu quả khi thúc đẩy quá trình việc đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa thừa.
III – Gợi ý một số phương pháp giảm cân sau sinh mổ nhanh chóng
1 – Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng
Sau sinh, bụng là phần hay tích tụ mỡ nhất nên cũng là nỗi lo lắng của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Với những mẹ sinh mổ, vùng bụng có chút nhạy cảm, dễ gây nhiễm trùng, tổn thương bởi vết mổ nên việc giảm mỡ thừa cần đặc biệt đảm bảo tính an toàn. Rượu gừng là phương án rất hợp lý.
Theo các kinh nghiệm giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì việc sử dụng rượu gừng để massage nhẹ nhàng vùng bụng, vừa lưu thông máu lại khiến các mô mỡ dưới bụng hóa lỏng và đào thải dễ dàng qua mồ hôi, không gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe.
2 – Bí quyết giảm cân sau sinh mổ với tinh bột nghệ
Ngoài rượu gừng, tinh bột nghệ cũng là một cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng thành công. Cách giảm cân này được cho là vô cùng an toàn và dễ thực hiện nhưng lại mang đến kết quả vô cùng bất ngờ. Bên cạnh đó, tinh bột nghệ cũng góp phần ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ điều trị các bệnh lý về ruột nên đừng ngần ngại mua về cho mình vài kg để sử dụng dần nhé.
Bạn có thể dùng tinh bột nghệ pha với nước để uống hoặc pha thêm mật ong. Cách nào cũng có hiệu quả giảm cân rất tốt cho các mẹ sau sinh.
Tham khảo: Cách giảm cân với Tinh bột nghệ cực chi tiết
3 – Giảm cân sau sinh bằng muối
Cũng như gừng, sử dụng muối để massage bụng có thể giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh chóng. Với phương pháp giảm cân sau sinh này, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 1kg muối hột, sau đó rang vàng lên, bỏ vào khăn mỏng để chườm khoảng 3 lần/ tuần.
Kiên trì thực hiện theo cách trên, bạn sẽ thấy số đo vòng bụng giảm đáng kể sau 1 tháng.
4 – Uống nước chè vằng giảm là một kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ
Không chỉ có ích cho sức khỏe, tốt cho việc lợi sữa, uống chè vằng còn là một cách giảm cân sau sinh mổ rất tốt nữa đấy. Các nghiên cứu cho thấy trong thành phần của chè vằng chứa rất nhiều glucozit đắng. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng giúp chè vằng có tác dụng đáng kể trong việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
Với chè vằng, bạn có thể đun nước lên uống hàng ngày thay nước lọc được nhé, hiệu quả giảm cân rất tốt và an toàn, đặc biệt là các mẹ sinh mổ.
Mời các mẹ xem thêm: Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cho các mẹ
IV – Một vài lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh mổ
Trong quá trình giảm cân, các mẹ cần lưu ý vài điểm sau để việc giảm cân mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình nhé:
-Không nên giảm cân một cách đột ngột, dễ gây rạn da.
-Không nên nhịn ăn để giảm cân vì sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
-Không nên giảm cân sau sinh một tháng hoặc trong thời gian ở cữ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của sản phụ và em bé.
-Bổ sung thêm sữa vào khẩu phần ăn để đảm bảo bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, đơn giản và có thể tiến hành tại nhà. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng quá chú trọng việc giảm cân mà bỏ qua sức khỏe của mình và em bé nhé. Hãy chắc rằng cơ thể cũng như vết mổ đã hồi phục mới nên bắt đầu tiến hành giảm cân nhé!
