Giảm cân không chỉ là vấn đề quan tâm của các chị em mà thực tế các bậc làm cha mẹ hiện nay cũng khá lo lắng. Điều kiện sống tốt, ít vận động cũng khiến bé bị béo phì. Vậy đâu là phương pháp giảm cân tại nhà cho học sinh an toàn và hiệu quả. Hãy cùng Giambeo24h tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
I – Giảm cân tại nhà cho học sinh: Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ
Theo như thống kê hiện nay trẻ em bị béo phì ở nước ta cũng không phải là một con số nhỏ, con số này vẫn ngày một tăng lên chứ không có dấu hiệu giảm. Nguyên nhân của thực trạng này nằm ở nhiều lý do khác nhau.
Năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao
Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ độ tuổi học sinh. Ngày nay với điều kiện kinh tế và mức sống khác so với trước, bố mẹ thường chăm con “quá tay” ăn nhiều mà lại không vận động, khiến năng lượng thừa tích tụ không được giải phóng.
Tương tự như lượng cung lớn hơn cầu khiến cơ thể ngày càng bị dư thừa năng lượng.Đặc biệt trẻ nhỏ có thói quen ăn vặt, hầu như lúc nào cũng ăn, ăn không đúng bữa cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Đây cũng là cơ sở để xây dựng nên các phương pháp giảm cân tại nhà cho học sinh.
Lười vận động
Với những tâm lý lo sợ khi trẻ ra ngoài bị lừa, bị té ngã hay nghịch bẩn mà trẻ ngày nay sau khi học trên lớp thường là sẽ được ở trong nhà không đi đâu. Việc ở trong nhà nhiều làm cơ thể không được vận động, không tiêu hao calo tương đương với lượng nạp vào.
Do di truyền hoặc biểu hiện của một số bệnh lý
Di truyền từ bố mẹ cũng là một nguyên nhân khiến trẻ bị béo phì, bởi cha mẹ béo thì con sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những đứa trẻ bình thường. Bởi vậy nên việc giảm cân tại nhà cho học sinh là rất quan trọng.
Có thể thấy rằng, việc béo quá cũng không tốt. Đối với trẻ còn nhỏ, bạn cần phải giữ ở một cân nặng nhất định, trong khoảng cho phép. Nếu thấy trẻ có dấu hiệu ở mức cân nặng quá cao, hãy điều chỉnh ngay từ chế độ ăn uống đến tập luyện là tốt nhất.
Béo không chỉ làm ngoại hình không đẹp mà còn khiến việc đi lại, trở nên nặng nề và khó khăn.
II – Phương pháp giảm cân tại nhà cho học sinh
1 – Thực đơn giảm cân cho học sinh cần chứa tinh bột
Một trong những nguyên tắc của giảm cân chính là hạn chế ăn tinh bột. Trong bữa ăn hãy hạn chế tối đã các thực phẩm cơm, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc.
Nhưng chỉ nên hạn chế chứ không được bỏ tinh bột hoàn toàn trong thời gian giảm cân tại nhà cho học sinh, bởi cơ thể nếu bị thiếu hụt cũng sẽ gặp một số vấn đề.
2 – Thường xuyên tập thể dục là cách giảm cân dành cho học sinh không thể bỏ qua
Bỏ những thói quen chơi game, sử dụng điện thoại thay vào đó là vận động sẽ giúp việc đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn, thúc đẩy giảm phần năng lượng thừa trong cơ thể. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đạp xe, chạy bộ,…là những bài tập rất đơn giản mà rủi ro tai nạn lại thấp.
3 – Cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh
Sẽ không thể ngờ được rằng cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống nhiều nước lại là một cách giảm cân cấp tốc cho học sinh tại nhà. Ngoài việc nói không với ăn vặt, thay vào đó co thể là uống nước lọc, uống trà vào buổi sáng vừa tốt cho cơ thể lại giảm cân tốt.
Ở cách giảm cân tại nhà cho học sinh này đòi hỏi một ngày ít nhất vẫn phải uống đủ 2 lít nước, tại nhà có thể uống các loại nước ép trái cây, làm detox thanh lọc cơ thể mà lại giảm cân. Đặc biệt nói không với đồ ăn vặt và nước uống có gas bởi đây là những đồ ăn rất dễ gây béo phì ở trẻ.
4 – Cách giảm cân an toàn cho học sinh: Ăn đủ 3 bữa trên ngày
Thường chúng ta có suy nghĩ, ăn càng ít sẽ càng giảm cân nhanh nhưng cách ấy chỉ làm cơ thể thêm suy nhược mà hiệu quả lại không như mong muốn. Nếu bỏ một bữa thì đồng nghĩa vào bữa sau bạn cũng phải nạp nhiều thức ăn hơn. Chính vì vậy, với cách giảm cân tại nhà cho học sinh này, phụ huynh cần phải giảm đều trong 3 bữa cơ thể mới không bị thiếu năng lượng cho một ngày.
Bậc phụ huynh cũng cần xây dựng thực đơn giảm cân cho 3 bữa trong ngày đầy đủ, khoa học cũng như việc theo dõi cân nặng thường xuyên để xác định các thực hiện là đúng hay sai.
5 – Không được thức khuya
Một trong những điều cần làm nếu muốn giảm cân là hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe theo nghiên cứu của các chuyên gia còn giúp hỗ trợ tăng chiều cao.
Khi ngủ cơ thể tiết ra hormone leptin báo cơ thể đủ năng lượng mà không cần cung cấp thêm, như vậy sẽ giảm cảm giác thèm ăn là cách tốt để giúp giảm cân hiệu quả.
Trên đây là nguyên nhân cũng như phương pháp giúp giảm cân tại nhà cho học sinh mà bạn nên biết. Đây đều là những cách giảm cân khoa học, được các chuyên gia khuyên nên lựa chọn, không gây hại đối với sức khỏe của trẻ, vẫn đủ năng lượng để học tập tốt.
