Có thể nói, béo phì là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất không chỉ riêng gì với chị em phụ nữ. Các chị em ai cũng muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, một vóc dáng cân đối nên đã tìm hiểu và thực hiện rất nhiều bài tập, chế độ ăn cho mình. Và một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng hiện nay là nhảy dây. Vậy nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Và nhảy dây giảm cân bao nhiêu cái là đủ? Cùng Giambeo24h tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
I – Tổng quan về phương pháp nhảy dây giảm cân
1 – Giải đáp: Nhảy dây có giảm cân không?
Giảm cân bằng cách nhảy dây là một phương vô cùng lành mạnh, hiệu quả mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe rất tốt. Với cách thực hiện đơn giản, hầu như ai cũng có thể nhảy ngay từ lần đầu tiên và đặc biệt lại không hề tốn kém.
Chẳng cần đến phòng tập xa xôi, không cần dụng cụ cồng kềnh cho những bài tập phức tạp, chỉ với một sợi dây, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở mọi nơi: tại nhà, công viên, sân thượng,…vào rất nhiều thời điểm trong ngày.
Khi chúng ta nhảy dây, các cơ trên cơ thể được vận động liên tục, từ đó đốt cháy lượng mỡ cũng như những năng lượng dư thừa trong cơ thể.
2 – Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây có những tác dụng rất lớn đặc biệt trong việc giảm cân của chị em. Bài tập nhảy dây giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng cực lớn trong cơ thể. Và theo như các chuyên gia, mỗi 100 cái nhảy dây bạn sẽ đốt cháy khoảng 120 – 150 calo. Ước tính trong khoảng 30 phút nhảy dây lượng calo tiêu hao lên tới 500 calo, con số không hề nhỏ phải không nào.
Qua những thông số này có thể thấy nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng lớn gấp 2 – 3 lần so với việc chạy chậm và nhảy dance sport.
Như vậy khẳng định một điều rằng nhảy dây hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân rất nhanh. Nếu kiên trì tập luyện 30 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm được 3kg/ 1 tháng.
II – Lợi ích của phương pháp nhảy dây giảm cân
Ngoài việc giúp giảm cân hiệu quả, nhảy dây còn có những tác dụng vô cùng tuyệt vời, có thể kể đến như:
1 – Giảm cân bằng nhảy dây giúp làm săn chắc cơ bắp
Khi tập bài tập của nhảy dây, toàn bộ phần cơ bắp của tay, đùi được hoạt động liên tục, trong các động tác vung dây và bật chân. Nhờ đó mà cơ thể được vận động đều, giúp người được săn chắc và khỏe khoắn hơn rất nhiều.
2 – Nhảy dây để giảm cân còn rất tốt cho tim mạch
Khi nhảy dây là lúc cơ thể hoạt động với cường độ cao, kích thích tim hoạt động nhanh hơn, mạnh hơn, để có thể kịp thời bơm máu và mang oxy tới các tế bào. Đây chính là một bài tập tim mạch cực kỳ hữu ích, để bạn có một trái tim khỏe mạnh.
3 – Giảm cân nhờ nhảy dây là cách thải độc cơ thể hiệu quả
Có thể bạn chưa biết, việc nhảy dây hàng ngày còn là cách giúp bạn thải độc cơ thể nữa đấy. Tập luyện sẽ khiến cơ thể thoát mồ hôi, giúp đào thải những độc tố ra bên ngoài, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể tốt nhất.
III – Áp dụng phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách
1 – Bắt đầu với việc chọn dây nhảy phù hợp
Muốn nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên bạn cần làm là trang bị cho mình một bộ dây thật tốt.
Bạn nên lựa chọn những sợi dây có chất liệu dù bền chắc, phần tay xoay bằng gỗ chắc chắn. Điều quan trọng nhất là bạn phải chọn dây có chiều dài phù hợp và tương ứng với chiều cao của mình. Với cách đo đơn giản, hãy chập đôi sợi dây, dùng chân giữ ngay tại điểm giữa dây vào kéo căng. Độ dài dây chuẩn là phần tay cầm đến ngang với vai. Nếu dây ngắn hơn bạn nên đổi một dây có độ dài lớn hơn nhé.
2 – Cách nhảy dây giảm cân mang lại hiệu quả nhanh nhất
Việc nhảy dây cũng phải để cơ thể thích nghi dần dần, không được làm quá đột ngột khiến cơ thể không kịp phản ứng.
Trong những ngày đầu tiên luyện tập, không nên tập liên tục trong khoảng thời gian dài mà nên tập thời gian ngắn hơn, nhảy tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi. Có thể ngày đầu tiên nhảy khoảng 200 cái, sang ngày thứ 2 tăng dần lên, tập nhẹ nhàng trong vòng 1 tuần để tránh tình trạng hụt hơi, mất sức, tim đập quá nhanh rất nguy hiểm. Sau khi cơ thể đã quen với cường độ và tốc độ tập hãy duy trì tập 30 phút mỗi ngày.
Đặc biệt trước khi thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân cần khởi động chân tay cho kỹ để không bị chuột rút trong quá trình nhảy dây.
3 – Những lưu ý để có thể giảm cân thành công nhờ nhảy dây
Tuy nói các bài tập nhảy dây rất dễ thực hiện, không hề đòi hỏi yêu cầu quá cao về mặt kỹ thuật hay sức bền thể chất nhưng không phải cứ có dây là nhảy được. Để nhảy dây giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy lưu ý những điểm sau:
-Nhảy dây cũng là bài tập rất tốt đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng bài tập này vào giảm cân. Đặc biệt đối với những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp và người có vấn đề đường hô hấp, nên cân nhắc việc tập bài tập này vì khi tập sẽ rất nguy hiểm.
-Trong quá trình tập luyện nên uống nước thường xuyên để cung cấp đủ nước cho cơ thể, vì khi tập mất sức, mất nước do thoát mồ hôi.
-Lựa chọn giày tập tốt, nhảy dây đòi hỏi sự vận động của đôi chân, bạn nên lựa chọn giày mềm để cải thiện sức bật cũng như không bị đau chân.
Qua đây thì bạn đã có thể tự mình trả lời được câu hỏi nhảy dây có giảm cân không cũng như những bỏ túi được khá nhiều kinh nghiệm nhảy dây giảm cân rồi đúng không. Hãy kiên trì tập luyện nhảy dây đúng cách để nhanh chóng lại được vóc dáng thon gọn nhé!
Bài viết liên quan: Các phương pháp tập luyện đơn giản giúp giảm cân hiệu quả:
1 – Chạy bộ
2 – Đạp xe
3 – Tập Pilates
