Nhiều người luôn có suy nghĩ rằng: giảm cân đồng nghĩa với việc phải nhịn ăn. Tuy nhiên, hiện vẫn còn đang có rất nhiều tranh cãi về phương pháp nhịn ăn giảm cân này. Nhiều người cho rằng, phương pháp này thực sự hiệu quả khi có thể giúp giảm từ 2 đến 3kg một tuần. Nhiều người lại phản đối cho rằng phương pháp này là phản khoa học, và việc làm này đang tự giết chết chính bản thân mình.
Vậy sự thật thì nhịn ăn có giảm cân không? Hãy cùng phân tích theo góc độ khoa học để đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây nhé!
I – Nhịn ăn giảm cân là như thế nào?
Nhiều người truyền nhau rằng nhịn ăn 3 ngày giảm cân giúp loại bỏ từ 1 đến 2kg. Việc này đánh vào tâm lý những người đang có mong muốn giảm cân, nghĩ rằng cố gắng 3 ngày đến 1 tuần là có thể giảm được cân. Nhưng không thể ngờ được đến tác hại mà nó gây ra.
Áp dụng cách giảm cân này đồng nghĩa với việc bạn hầu như không nạp thức ăn vào người, chỉ ăn 1 phần không đáng kể và thay vào đó là uống nước. Đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn phản khoa học, chỉ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và mất sức mà thôi.
II – Nguy hiểm khôn lường từ việc nhịn ăn giảm cân
Nhịn ăn để giảm cân sẽ gây đến một số những bệnh nguy hiểm sau:
1 – Suy giảm trí nhớ
Chẳng thể phủ nhận rằng, mỗi khi cơ thể bị đói thì bạn không tập trung làm được bất cứ công việc gì ngoài việc nghĩ đến nên ăn gì. Khoa học đã chứng minh rằng chất béo là một nguồn năng lượng giúp cho não hoạt động tốt, khi bạn ngừng cung cấp thức ăn đồng nghĩa với việc nó gây ảnh hưởng đến não bộ, gây suy giảm trí nhớ.
Biểu hiện rõ rệt của việc này có thể nhận thấy là chứng hay quên, đầu óc lúc nào cũng mệt mỏi không được minh mẫn.
2 – Giảm cân bằng cách nhịn ăn làm suy giảm hệ miễn dịch
Nhịn ăn gây thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể ngày một trở nên yếu ớt, hệ miễn dịch suy giảm. Vào lúc này cơ thể rất dễ nhiễm bệnh, virus sẽ tấn công bất cứ lúc nào và khả năng phục hồi rất chậm, dễ bị bệnh nặng. Việc nhịn ăn giảm cân là vô cùng nguy hiểm, cần phải từ bỏ ngay thói quen này, nếu không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe về sau.
3 – Nhịn đói giảm cân sẽ làm hạ đường huyết trong cơ thể
Sai lầm của rất nhiều người đó là vẫn luôn tự cho rằng cách giảm cân hiệu quả là nhịn ăn và nhịn ăn càng nhiều cân giảm càng nhanh. Nhưng chính họ cũng không biết rằng đây là nguyên nhân dẫn đến việc cơ thể bị hạ đường huyết.
Như chúng ta đã biết đường huyết của cơ thể từ quá trình chuyển hóa từ thức ăn, biểu hiện ở lượng glucose trong máu. Bởi thế nhịn ăn đồng nghĩa bạn không cung cấp đủ lượng đường trong máu, và cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng chóng mặt, mất cân bằng.
4 – Mắc các bệnh về đường tiêu hóa
Nhiều người cứ truyền tai nhau các cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, dẫn đến việc chế độ ăn uống không hợp lý. Điều này trực tiếp ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Bởi hàng ngày dạ dày liên tục xuất ra một lượng axit nhất định, khi nhịn ăn thì lượng axit dư thừa khiến niêm mạc dạ dày bị tổn thương gây viêm loét dạ dày, đau bụng, trào ngược dạ dày…
III – Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân hiệu quả
1 – Thực đơn giảm cân hợp lý
Tham khảo ngay Thực đơn ăn chay giảm cân dành cho người béo phì
Thay vì áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân, bạn cần có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý và khoa học. Khi giảm cân cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ. Đặc biệt hạn chế ăn vặt, uống đồ uống có ga, ăn quá no vào buổi tối hay ăn đêm.
Để hạn chế những cơn thèm ăn, bạn có thể sử dụng thêm các loại detox hoa quả như: detox táo, quất, chanh leo, dưa hấu, nước ép cần tây, ….. Các loại nước uống này vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp thanh lọc, giải nhiệt cơ thể rất tốt.
2 – Lịch tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Trong nguyên tắc của giảm cân, không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Những bài tập nhẹ nhàng đơn giản như chạy bộ, tập yoga, tập aerobic, tập pilates, hay các bài nhảy nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân thành công.
Có thể thấy việc giảm cân không phải là chuyện quá khó khăn, nhưng để giảm cân hiệu quả, an toàn và khoa học, bạn cần thời gian và sự kiên trì. Đối với cơ địa của từng người sẽ thích ứng với các cách giảm cân khác nhau mà mức độ hiệu quả cũng khác nhau. Có người trong vòng 1 -2 tháng đã giảm được 3 – 4 cân, nhưng cũng có những người chỉ giảm được 1 -2 cân.
Nhưng có một điều chắc chắn rằng, những phương pháp giảm cân này luôn được các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn. Tuyệt đối từ bỏ suy nghĩ về việc nhịn ăn giảm cân đi nhé.
Qua bài viết này chắc hẳn những câu hỏi như nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất hay làm sao để nhịn ăn giảm cân đúng cách sẽ không làm bạn băn khoăn nữa. Hãy là một người thông minh, lựa chọn cách giảm cân thông minh, để vừa giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Chúc bạn thành công với phương pháp giảm cân của chính mình!
