Muốn eo thon, dáng đẹp? Đừng bỏ qua phương pháp Pilates

0
91
Phương pháp Pilates là gì?

Pilates một cái khái niệm còn khá mới và xa lạ với nhiều người, nhưng lại là một phương pháp hữu hiệu dành cho các chị em muốn giảm cân, giữ dáng thon gọn. Vậy bài tập Pilates là gì? tập Pilates có tác dụng gì? Mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé!

I – Tập Pilates là gì?

Những bài tập Gym, Yoga trở nên quá quen thuộc và phổ biến với tác dụng để rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng và có khi là vì đam mê. Pilates cũng là một loại hình tương tự ra đời với chức năng như vậy nhưng các bài tập Pilate chuyên môn khác nhau. Ngày nay Pilates có tác dụng nhiều trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn.

Phương pháp Pilates là gì?
Phương pháp Pilates là gì?

Theo Wikipedia, cái tên Pilates được xuất phát từ người phát minh và sáng tạo ra nó đó là ông Joseph Pilates. Được ra đời trong thế chiến thứ nhất dành các chiến binh tập luyện hàng ngày tăng cường và hồi phục sức khỏe nhanh nhất. Ngày nay các bài tập Pilates đã kế thừa và phát huy từ những tinh hoa tạo ra những bài tập tăng cường sức khỏe, điều chỉnh vóc dáng và đặc biệt giảm căng thẳng lo âu và stress. 

Tập Pilates là phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp các chuỗi bài tập thể dục kiểm soát để tăng sức mạnh cho bắp và cải thiện sức khỏe. Để tập luyện theo phương pháp này không thể thiếu các thiết bị chuyên dụng như Wunda Chair, Ladder Barrel, Reformer,… để bạn dễ dàng tập luyện, tác động đến các cơ tay, cơ chân, cơ bụng,… mang đến lợi ích vô cùng lớn. Dựa vào từng mục đích mà bạn tìm đến Pilates có những bài tập giảm mỡ bụng, bài tập cho chân hay bài tập giảm toàn thân khác nhau.

II – Phân biệt tập Pilates với các loại hình Gym và Yoga

1 – Tập Gym

Tập Gym là loại hình phòng tập kết hợp với nhiều bài tập khác nhau, mục đích tìm đến Gym cũng khác nhau. Từ giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, tăng chiều cao, kích thước vòng 1, vòng 3, hay đơn giản tập để có sức khỏe. Tập Gym là sự kết hợp của nhiều cách thức chứ không đơn thuần là tập tạ như chúng ta hiểu nôm na. Các thiết bị, dụng cụ tập Gym rất đa dạng, từ hoạt động nhẹ nhàng như máy chạy bộ cho đến các hình thức mất sức nhiều hơn.

2 – Tập Yoga

Tập Yoga là loại hình được du nhập từ Ấn Độ là tổng hợp những bài tập, tư thế uốn dẻo cơ thể vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe, vừa giúp thư giãn, lưu thông máu và giảm stress, căng thẳng.

Cũng có rất nhiều loại hình Yoga như: Hatha Yoga, Ashtanga Yoga,Iyengar Yoga, Sivananda Yoga,… 

Pilates khác biệt với Yoga ở chỗ là cần có dụng cụ tập luyện, còn Yoga thì không. Yoga hướng tới sự tĩnh tâm, sử dụng toàn bộ cơ thể để tập luyện chứ không cần bất cứ dụng cụ chuyên dụng nào.

III – Lợi ích không ngờ từ việc tập Pilates:

1 – Pilates giảm cân toàn thân

Tập Pilates đang và sẽ là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người tin tưởng nhất, bởi hiệu quả mà nó mang lại. Tùy vào việc bạn muốn giảm cân như thế nào mà bạn có thể lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng, bài tập chân cũng như thiết bị tập luyện chuyên dụng phù hợp.

Bằng việc kết hợp vận động tác động trực tiếp vào phần cơ, đốt cháy mỡ và năng lượng giúp cơ thể được săn chắc và thon gọn hơn. Bởi vậy nếu bạn đang băn khoăn không biết sử dụng phương pháp nào để giảm cân đạt hiệu quả tốt thì Pilates là một gợi ý không tồi đối với bạn.

Pilates là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả
Pilates là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả

2 – Bài tập Pilates có tác dụng chữa bệnh

Có thể bạn sẽ thật bất ngờ về khả năng chữa các bệnh lý về xương khớp tuyệt vời của phương pháp tập Pilates. Bệnh đau lưng, nhức mỏi lưng đã không còn là căn bệnh của người già như xưa, phụ nữ sau sinh, nhân viên văn phòng ngồi làm việc sai tư thế cũng có thể gặp phải tình trạng đau lưng. Tập Pilates với những động tác làm giãn gân cốt, các khớp xương được chuyển động uyển chuyển dần giúp phần xương ổn định và giảm tình trạng đau nhức. 

3 – Các bài tập pilates tăng chiều cao

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao nhất là các trẻ đang trong độ tuổi dậy thì thì tập Pilates là một phương pháp không thể bỏ qua. Cũng gần giống với việc tập bơi là vận động tất cả các cơ chân, cơ tay, trong tư thế người vươn người, hướng về phía trước giúp xương phát triển từ đó cải thiện vóc dáng. Chi tiết cách tập pilates tăng chiều cao sẽ được Giambeo24h chia sẻ trong những bài viết sau. Bạn nhớ theo dõi website để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích nhé! 

4 – Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Ngoài những tác dụng bên trên, tập Pilates còn giúp máu được lưu thông tốt hơn, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi giữ cho tinh thần được thoải mái. Những người thường xuyên chịu áp lực công việc, học sinh cuối cấp,…có thể tìm đến phương pháp này để giúp thư giãn đầu óc, giảm stress.

IV – Tập Pilates không cần đến trung tâm? Có thể không?

Nhiều người chắc hẳn sẽ nghĩ rằng, một phương pháp đem lại hiệu quả cao như Pilates chắc chắn sẽ đòi hỏi nhiều yêu cầu về kỹ thuật cung như dụng cụ hỗ trợ mà chỉ có các trung tâm mới có thể đáp ứng được. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh nhưng vẫn muốn theo tập phương pháp này thì có thể lựa chọn tập tại nhà. Sau đây là các bài tập pilates tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn: 

1 – Pilates Hundred

Bài tập này có khả năng đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các bước sau: 

Bước 1: Nằm ngửa dưới thảm, chân co góc 90 độ, hai tay dơ thẳng

Bước 2: Từ từ nâng vai và đầu lên, chú ý phần lưng phải giữ nguyên 

Bước 3: Nâng cánh tay lên.

Thực hiện liên tục 50 lần, Sau đó chuyện tư thế gập bụng 50 lần liên tiếp nữa. 

Chú ý, phần hơi thở phải giữ đều, hít thở theo nhịp đưa lên hạ xuống của tay. 

2 – Pilates Roll – up

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, để hai tay song song trước mặt

Bước 2: Từ từ ngả người ra phía sau, tay vẫn giữ nguyên vị trí, cần gồng bụng để chân không bị giơ lên. Hạ người đến như người nằm xuống thảm thì dừng lại.

Bước 3: Từ từ nâng người lên để trở về vị trí ban đầu

3 – Pilates Twist and Reach

Bài tập Pilates này cần kết hợp một chiếc khăn. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 tay cầm căng chiếc khăn và đưa lên cao

Bước 2: Xoay và ngả người sang bên trái 45 độ

Bước 3: Xoay người trở lại vị trí ban đầu

4 – Bài tập Pilates shoulder Bridge 

Đây là bài dành cho chân, bài tập này khi thực hiện cũng kết hợp với một chiếc khăn.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối co lại, để chân rộng ngang hông, 2 ta đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Từ từ nâng phần hông cho đến khi tạo thành một đường thẳng giữa đùi và vai, phần lưng vẫn giữ thẳng.

Bước 3: Sau khi nâng giữ trong vòng 5s.

Tới đây chúng tôi đã giúp các bạn hiểu được tập Pilates là gì, cũng như hướng dẫn cơ bản các bài tập Pilates tại nhà hiệu quả. Chúc bạn thành công với bài tập trên đây nhé!

 

Có thể bạn chưa biết? Top 3 địa chỉ tập Pilates ở Hà Nội uy tín hiện nay

1 – Zenith Yoga: Trung tâm được thành lập từ năm 2007. Không chỉ là một phòng tập uy tín mà Zenith còn được xem là một ốc đảo xanh giữa lòng Hà Thành. Đến với Zenith, bạn không chỉ có được sự bình yên, tránh xa những ồn ào, xô bồ của cuộc sống mà còn có được tận hưởng những dịch vụ tập luyện chất lượng và phù hợp với bản thân. 

Website: http://zenithyogavietnam.com/

Zenith Yoga Au Co & Cafe:

  • Tầng 1,2, tòa nhà Westlake Suite, số 99B, ngõ 275 Âu Cơ, Tây Hồ, Hà Nội
  • Hotline: 0904.356.561

Zenith Yoga Kim Ma:

  • Tầng 6, số 2, ngõ 371 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
  • Hotline: 0904.821.020

2 – Yoga New Life: Trung tâm được thành lập năm 2012, với sứ mệnh đem Yoga đến gần hơn với mọi người. Yoga New Life hiện là địa chỉ uy tín với hơn 1000 học viên.

Website: http://yoganewlife.vn/

Địa chỉ:

  • CS1: số B7 Nguyễn Quý Đức, Thanh Xuân, Hà Nội
  • CS2: số 57 ngõ Xã Đàn 2, Đống Đa, Hà Nội

Hotline: 098.698.6129

3- The Fitness Village: Đây là một địa chỉ uy tín ở Hà Nội cho các bạn muốn tập Pilates. Khi đăng ký trở thành thành viên của The Fitness Village, bạn sẽ được nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn cũng như có cơ hội tham dự các sự kiện do trung tâm tổ chức. Đến The Fitness Village để tập Pilates chắc chắn sẽ không làm các bạn thất vọng đâu.

Website: https://www.thefitnessvillage.vn/

Địa chỉ: số 68 ngách 310/50 Nghi Tàm, Yên Phụ, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 096.8431.374

 

 

 

 

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây