Chứa nhiều nước và vitamin C, cam vẫn được biết đến là loại quả có khả năng tăng cường đề kháng cũng như mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế còn tác dụng của chúng đến cân nặng thì sao? Uống nước cam có giảm cân không? Nên dùng với liều lượng bao nhiêu là hợp lý? Và những thời điểm nào trong ngày nên uống nước cam để đạt hiệu quả tốt nhất? Khám phá ngay bài viết Uống nước cam giảm cân dưới đây để bỏ túi thêm 1 mẹo giảm cân cực hay nhé!
I – Uống nước cam giảm cân có hiệu quả không?
Thường khi nhắc đến nước cam nguyên chất người ta thường quan tâm đến tới lượng vitamin C có trong đó bởi đây cũng là ưu điểm nổi bật nhất của loại quả thơm ngon này. Tuy nhiên, để biết được uống nước cam có tác dụng giảm cân không thì có thể bạn sẽ cần phải quan tâm đến cả hàm lượng calo nữa.
Không thể phủ nhận, cam là loại trái cây cực giàu dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp lượng vitamin C dồi dào, nước cam còn là nguồn cung cấp canxi, kali hay phốt pho… khổng lồ. Chưa cần quan tâm đến việc uống nước cam giảm cân có hiệu quả không, chỉ với những dưỡng chất cần thiết này thì việc uống nước cam được xem là rất tốt rồi.
Nhưng đáng nói hơn đó là lượng calo có trong cam ở mức cực kỳ thấp. Theo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100ml nước cam có đến khoảng 87% là nước, 50 calo, 11.8% là cacbonhydrat, còn lại là vitamin các hợp chất thiết yếu cho cơ thể. Cho nên, với lượng calo thấp như vậy, việc tăng cân là điều hoàn toàn không thể.
Nhưng liệu uống nước cam có giảm cân không? Một số nghiên cứu cho thấy, uống một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, ngăn chặn cơn đói. Điều này xảy ra là do chất vitamin C có nhiều trong nước cam khiến bạn nhanh no hơn cũng như kiểm soát tốt hơn việc nạp các loại đồ ăn vặt khác vào cơ thể. Chính vì thế có thể khẳng định uống nước cam hoàn toàn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân.
II – Những lưu ý khi uống nước cam giảm cân
Không thể phủ nhận tác dụng của nước cam với việc giảm cân. Tuy nhiên uống nước cam như thế nào để giảm cân lại là một câu chuyện khác.
1 – Giảm cân bằng nước cam bao nhiêu là đủ?
Cam rất tốt cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng, tăng cường đề kháng, làm đẹp da. Việc uống nước cam mỗi ngày có thể sẽ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa chất béo đi vào cơ thể và giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn uống càng nhiều càng tốt. Bởi vì những axit đặc thù có trong nước cam có thể khiến men răng bị ảnh hưởng, thậm chí về lâu dài có thể gây đau buốt.
Ngoài ra, dù chứa lượng đường khá thấp nhưng nếu uống nước cam giảm cân quá nhiều trong một ngày và khá thường xuyên thì bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen pha đường cùng nước cam mỗi ngày thì nguy cơ đó càng cao.
Theo nghiên cứu đến từ các chuyên gia, tốt nhất mỗi ngày bạn chỉ nên bổ sung không quá 200ml nước cam đối với người lớn, tức là không quá một ly nước nước cam.
Còn đối với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa trái cây mỗi ngày, tránh ăn nhiều vì có thể gây ra tình trạng dị ứng cam. Và đương nhiên cách uống đúng nhất đó là nên uống nước cam nguyên chất và hạn chế pha đường nhé.
2 – Giảm cân với nước cam vào thời điểm nào trong ngày là thích hợp nhất?
Cam là loại quả dễ ăn và chế biến thành nhiều loại đồ uống thơm ngon khác nhau, nhưng không phải thời điểm nào uống nước cam giảm cân cũng đem lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Vì cam là loại quả có vị chua lại chứa nguồn vitamin C dồi dào nên thời điểm tốt nhất để uống nước cam đó là từ 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn khi cơ thể không quá đói cũng không quá no.
3 – Những lưu ý khác để cách uống nước cam giảm cân đạt được hiệu quả
Bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau khi uống nước cam:
-Không nên uống nước cam ngay sau khi vừa ăn no vì có thể gây áp lực cho dạ dày và gây tức bụng.
-Tuyệt đối không kết hợp nước cam cùng sữa vì protein có trong sữa cùng với axit Tartaric trong nước cam sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
-Không nên uống nước cam giảm cân vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ bởi có thể gây tiểu đêm và làm mất ngủ.
-Không nên sử dụng nước cam để uống thuốc vì sẽ làm mất tác dụng của thuốc.
-Nếu có tiền sử mắc bệnh dạ dày, viêm gan, cao huyết áp thì nên hạn chế uống nước cam vì một số thành phần có trong nước cam sẽ làm bệnh xấu đi.
Như vậy, với những chia sẻ trên có thể khẳng định uống nước cam giảm cân sẽ thực sự phát huy tác dụng nếu biết cách pha chế cũng như thời điểm uống phù hợp. Song, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh việc uống một ly nước cam nước ngày, bạn cũng cần phải kết hợp xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cùng với tập dục thể dục thể thao thường xuyên.
Ngoài ra, cần hạn chế nạp vào cơ thể đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Và đừng quên bổ sung bữa sáng để tạo năng lượng hoạt động cho cả ngày dài nhé. Tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng vì có thể gây nên nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là có thể khiến bạn tăng cân.
Cuối cùng, hãy nhớ, uống nước cam giảm cân cũng như nhiều phương pháp khác, đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện thì mới đạt hiệu quả nên chớ nóng vội bạn nhé.
