Chào cháu:
Với lứa tuổi của cháu theo chuẩn tăng trưởng chiều cao là 157 cm, cân nặng là 46kg. Tuy nhiên cân nặng của cháu vẫn trong giới hạn bình thường. Nhìn cháu có thể hơi đầy đặn so với các bạn cùng lứa tuổi, cháu nên ăn uống và tập luyện khoa học để phát triển chiều cao tốt.
Chúng ta biết rằng, chiều cao chịu ảnh hưởng bởi 3 yếu tố chính: Do gen từ bố mẹ quyết định 30%, còn lại là do chế độ ăn và luyện tập quyết định. Nên cháu vẫn có thể tăng chiều cao nếu cháu cố gắng và kiên trì!
Một số lời khuyên dành cho cháu để có một vóc dáng đẹp:
Ở lứa tuổi này cháu không nên ăn kiêng vì cháu vẫn đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt nếu cháu đang trong giai đoạn tiền dậy thì, cháu vẫn có thể phát triển chiều cao thêm 5 – 6 cm nữa nếu có chế độ ăn và chế độ luyện tập hợp lý.
Về chế độ ăn giảm cân tuổi 13
Lượng thực phẩm cần cho một ngày: một ngày cháu nên ăn 3 bữa chính: sáng, trưa, tối, có thể ăn thêm 1 – 2 bữa phụ.
Gạo: 400g (mỗi bữa nên ăn 2 bát cơm, sáng có thể thay cơm bằng mì, miến, bún phở)
Thịt (cá, tôm): 250g
Dầu (mỡ): 40g.
Rau xanh: 400g
Qủa chín: 300g
Một tuần cháu có thể ăn 1 – 3 quả trứng
Cháu nên uống sữa Công Thức hàng ngày: 200 ml/ ngày, thêm sữa tươi và sữa chua.
Ăn đúng giờ và không nên ăn sau 20h. Tránh ăn vắt vào buổi đêm.
– Ăn tăng cường cá, tôm, cua, giảm ăn thịt.
– Khi ăn nên nhai thật kỹ để thức ăn có thể tiêu hóa tốt hơn và tránh làm tăng vòng 2.
– Uống đủ nước: ngày nên uống 2l nước.
Chế độ luyện tập và sinh hoạt
– Chế độ luyện tập với cháu là vô cùng quan trọng. Cháu cần tập thể dục hàng ngày. Mỗi ngày tập khoảng 30 – 60 phút.
– Các môn thể thao giúp cháu phát triển chiều cao tốt: Như bơi, chơi cầu lông, đi bộ nhanh hoặc chạy bền
– Ngoài ra cháu nên chịu khó vận động mọi lúc có thể như: làm việc nhà như lau nhà, quét nhà, leo cầu thang bộ, đi học bằng xe đạp, không ngồi một chỗ quá 1h.
– Nên đi ngủ trước 23h vì hormon tăng trưởng tiết ra nhiều từ 11h đêm.
Ngoài chế độ ăn và tập luyện cháu cũng có thể bổ sung thêm Calci , vitamin D, kẽm định kỳ là những yếu tố quan trọng giúp phát triển xương, tăng chiều cao!
Giambeo24h.com Chúc cháu có một vóc dáng như mong muốn!
