Bạn đang muốn kiểm soát số cân nặng của mình, nhưng không biết bữa sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe? Đây có lẽ cũng là câu hỏi chung được rất nhiều người quan tâm.
Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân mà chẳng cần phải sử dụng đến thuốc tăng cân, hay nhịn ăn chỉ khiến cơ thể thêm mệt mỏi mà không có kết quả. Trong bài viết dưới đây, Giambeo24h sẽ chia sẻ đến bạn những món ăn nên ăn vào buổi sáng giúp bạn giảm cân.
I – Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân: Những suy nghĩ sai lầm về bữa sáng
Nhiều người giảm cân sẽ tâm niệm một điều rằng ăn ít thì sẽ giảm được cân và hầu như mọi người có thói quen nhịn ăn tất cả các bữa có thể và đặc biệt là buổi sáng.
Thói quen nhịn ăn vào buổi sáng giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn sáng không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Bữa sáng luôn là một bữa quan trọng, bởi sau một đêm toàn bộ năng lượng đã bị tiêu hao, và buổi sáng nhất định bạn phải nạp lượng để duy trì hoạt động cho cơ thể cho suốt một ngày.
Ngoài việc khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng bù vào đó thời gian buổi trưa và buổi tối cần ăn ít thì bạn lại nạp quá nhiều thức ăn do bị đói. Chình vì vậy nó gây phản tác dụng.
II – Bật mí bữa sáng nên ăn gì để giảm cân
Bữa sáng là một bữa vô cùng quan trọng với tất cả mọi người, đối với những người muốn giảm cân tuyệt đối không được bỏ bữa mà nên ăn những loại thực phẩm riêng biệt. Cách ăn uống khoa học giúp bạn vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vậy vào bữa sáng nên ăn gì để giảm cân? Dưới đây là những món nên bổ sung vào thực đơn buổi sáng cho người giảm cân.
1 – Bữa ăn sáng giảm cân với trứng gà
Trứng gà có rất nhiều dinh dưỡng từ đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Vào buổi sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng là cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng cho một buổi sáng làm việc. Không những thế khi ăn trứng còn có cảm giác no lâu hơn, không thấy đói, hạn chế được việc bạn nạp thức ăn vào cơ thể.
Đặc biệt ăn uống kế hợp với tập luyện thể thao sẽ giúp việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn, nó còn giúp tăng cơ, phát triển cơ ở nam giới nữa đấy.
2 – Chuối chín – món ăn sáng giảm cân hiệu quả
Khi được hỏi bữa sáng nên ăn gì để giảm cân thì chắc chắn không thể thiếu chuối được rồi.
Chuối là trái cây rất tốt cho sức khỏe con người bở chuối có thành phần chất xơ dồi dào, kali, magie, natri, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào. Bởi thế vào bữa sáng bạn có thể ăn 1 -2 quả chuối chín thơm ngọt là bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho 4 tiếng làm việc buổi sáng.
Cũng giống như trứng chuối tạo được cảm giác no lâu hơn, hạn chế được việc bạn thèm ăn, ăn vặt trong giờ làm. Nếu mới bắt đầu giảm cân bằng chuối thay cho việc bạn ăn cơm, bánh mì, bún, phở hàng ngày chắc chắn bạn sẽ thấy đói, chỉ cần cố gắng trong 1 đến 2 ngày cơ thể sẽ quen dần với việc đó.
3 – Bổ sung khoai lang vào thực đơn ăn sáng giảm cân
Món thứ 3 không thể không kể đến chính là khoai lang. Khoai lang có vị ngọt bùi, thơm được rất nhiều người yêu thích. Trong khoai lang có một lượng tinh bột nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.
Chính vì vậy 1 -2 củ khoai lang vào buổi sáng là đủ cho bạn hoạt động làm việc. Khoai lang không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa.
4 – Xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân bằng trái cây
Ăn trái cây vào buổi sáng cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, thanh mát, giải nhiệt giúp bạn có sức khỏe và tinh thần làm việc. Dưa hấu cung cấp đủ nước và vitamin, có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép dưa hấu cũng là một món để bạn thưởng thức ngon miệng hơn. Ngoài ra các loại hoa quả như táo, lê,…cũng rất tốt và bạn nên ăn.
5 – Rau xanh – bữa sáng cho người giảm cân
Q: Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?
A: Chắc chắn không thể thiếu được rau xanh rồi.
Rau xanh luôn là một thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, thậm chí nhiều người giảm cân an toàn sẽ ăn rau xanh nhiều thay cho cơm và thịt, đây cũng là một cách giảm cân lành mạnh.
Vào bữa sáng thay việc ăn những đồ ăn giàu tinh bột và chất béo, một đĩa rau xanh nhỏ giúp bạn có năng lượng và rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Với một vài món ăn chúng tôi gợi ý trên đây, hy vọng các bạn đã biết được giảm cân buổi sáng nên ăn gì và có thể thay đổi thực đơn bữa sáng để không bị nhàm chán với 1 món ăn. Có một bữa sáng khoa học, bữa trưa và bữa tối nên ăn ít tinh bột và chất béo, kết hợp với tập luyện đều đặn chắc chắn kiểm soát và giảm được cân nặng đáng kể.
Qua bài viết này chắc chắn bạn đã hiểu được tầm quan trọng của bữa sáng, có thể tự mình lên thực đơn cho cả 1 tuần rồi. Bạn cũng không còn phải suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nữa. Hãy kiên trì và cố gắng, chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công!
