Béo là nỗi ám ảnh với rất nhiều người. Rất nhiều người béo phì đã nỗ lực tập luyện cũng như ăn uống kiêng khem với mong muốn mình sẽ sớm giảm được cân. Trong công cuộc F5 lại cân nặng, bên cạnh những bài tập nặng nhọc ở các phòng tập gym, đã có không ít người tìm đến với một phương pháp khá nhẹ nhàng đó là đạp xe giảm cân. Vậy thực hư về sự hiệu quả của phương pháp này là như thế nào?
I – Tổng quan về phương pháp đạp xe giảm cân
1 – Đạp xe có giảm cân không?
Đạp xe đạp là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là một bộ môn khá đơn giản, dễ dàng tập luyện ở các công viên hay trong những con ngõ nhỏ rất an toàn.
Đạp xe cùng giống như các hình thức vận động khác, giúp bạn giải phóng những năng lượng dư thừa, tích trữ trong cơ thể. Không chỉ thế, việc đạp xe khiến bạn vận động các cơ, bắp chân, phần bụng được tác động trực tiếp mỗi lần đạp xe, từ đó dần làm tan và giảm mỡ ở phần mông, đùi, vai và bụng. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn giúp cơ thể được săn chắc và khỏe khoắn.
Và trong quá trình đạp xe, có thể bạn sẽ không thể tránh khỏi việc toát mồ hôi. Và đây được xem là một cách thải độc cơ thể tốt có thể bạn chưa biết.
Vậy đạp xe có giảm cân không? Xin thưa là có. Và tin vui là chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn việc đạp xe giảm cân đúng cách ở những phần sau của bài viết đấy!
2 – Những ưu điểm vượt trội của phương pháp đạp xe giảm cân
Không giống với các môn thể thao khác, hay các bài tập giảm cân, cần phải một thời gian nhất định bạn mới có thể làm quen được, như tập Gym, Yoga hay bơi lội,… Những ngày đầu tiên tập luyện việc bị căng cơ là không thể tránh khỏi, khiến bạn đau nhức đến vài ngày có khi là 1, 2 tuần đầu. Nhưng với đạp xe đạp thì khác, bạn không cần thời gian để làm quen, ngồi lên xe là có thể vi vu được.
Đặc biệt, đạp xe đạp cũng là một cách đi dạo cực thích để được hít thở không khí trong lành, thử một cảm giác hoàn toàn mới.
Không thể không kể đến phương pháp giảm cân lành mạnh này lại rất rẻ, giá một chiếc xe đạp hiện nay với thu nhập từ thấp đến cao đều có khả năng mua được.
II – Những lưu ý để đạp xe giảm cân thành công
Không cần phải thắc mắc về vấn đề đạp xe đạp có giảm cân được không? Câu trả lời đã được rõ ràng. Nhưng làm sao để đạp xe giảm cân đúng cách mới là điều quan trọng?
1 – Cần phải lựa chọn loại xe phù hợp
Việc đầu tiên không thể thiếu đó là chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp tốt. Các loại xe đạp địa hình, xe thể thao là phù hợp nhất bởi xe được thiết kế có thể tùy chỉnh với chiều cao của người đi, cũng như cố định dáng đi. Tránh đạp xe bằng xe đạp mini, với thiết kế đi dễ bị gù lưng, tay thường gấp khuỷu, quá trình tập sẽ không phát huy được hết tác dụng.
2 – Lựa chọn địa điểm đạp xe phù hợp
Sau khi đã có được một chiếc xe đạp ưng ý thì để đạp xe giảm cân đúng cách, bạn cần phải lưu ý đến việc lựa chọn địa điểm thích hợp. Đi xe đạp cũng là một hình thức tham gia giao thông và yếu tố an toàn phải luôn được đặt lên hàng đầu.
Lý tưởng hơn cả là việc đạp xe đạp quanh hồ và công viên, nơi có nhiều cây xanh. Việc vừa đạp xe thể dục, vừa hít thở không khí trong lành là một điều vô cùng tuyệt vời. Đặc biệt đây là không gian không có nhiều xe cộ, việc bạn di chuyển sẽ ít gặp nguy hiểm hơn. Đặc thù của việc đạp xe thì không cần quá tốc độ, ra ngoài lại còn dễ gặp tắc đường, kẹt xe nữa chứ.
3 – Thời gian chạy xe cũng cần được quan tâm
Theo như các chuyên gia đã nhận định, việc đạp xe mỗi ngày khoảng từ 20 – 30 phút vào buổi sáng trước khi ăn sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm bạn lượng calo tích trữ trong người được đem ra sử dụng toàn bộ, là cách đốt cháy lượng mỡ tối ưu nhất.
Vì là đạp xe vào thời điểm buổi sáng, cơ thể chưa ăn gì nên cách đạp xe giảm cân là không được chạy quá lâu, khiến cơ thể kiệt sức lại rất nguy hiểm. Khoảng thời gian lý tưởng là 20 – 30 phút thôi nhé.
Nếu bạn thực hiện việc đạp xe giảm cân đúng cách vào mỗi buổi sáng đều đặn thì xin chúc mừng bạn, bạn sẽ có thể đốt cháy được khoảng từ 75 – 670 calo đấy!
4 – An toàn khi đạp xe
Khi chạy xe, bạn hãy đảm bảo an toàn cho chính bản thân mình bằng việc sử dụng đồ bảo hộ. Bạn cần đeo găng tay, đi giày, đội mũ bảo hiểm để dù có té ngã cũng không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thể thao thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, dễ dàng trong vận động hơn.
5 – Tốc độ tập luyện đạp xe giảm cân đúng cách là như thế nào?
Đạp xe giảm cân là phải trải qua một quá trình chứ không thể ngày một ngày hai mà mang lại hiệu quả.
Chính vì vậy bạn nên lên kế hoạch thời gian biểu cho mình trong từng ngày tập luyện bằng việc tăng dần tốc độ đạp xe. Với những ngày đầu tiên bạn nên đạp chậm, sau dần tăng lên để đốt cháy lượng calo được nhiều hơn.
Hãy liên tục tập luyện đều đặn trong vòng 1 -2 tháng bạn sẽ nhận thấy những cải thiện rõ rệt.
Ngoài ra bạn cần lưu ý để đạp xe giảm cân hiệu quả hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện và nên khởi động trước đi chạy xe để tránh bị chuột rút.
6 – Thực đơn mỗi ngày kết hợp với đạp xe giảm cân
Kết hợp với quá trình tập luyện, ăn uống cũng quyết định đến việc bạn giảm cân có hiệu quả hay không.
Vào buổi sáng sau khi đạp xe đạp chỉ nên ăn nhẹ
Bữa trưa nên ăn hạn chế tinh bột thay vào đó ăn nhiều rau xanh, thịt và cá ăn một lượng nhỏ
Bữa tối ăn ít cơm, ăn rau và hoa quả (ăn chuối là tốt nhất, có lợi cho việc giảm cân).
Tham khảo thêm các bí quyết về việc giảm cân nhờ việc đạp xe Tại đây nhé!
Bài viết trên đây đã giải đáp những câu hỏi đạp xe có giảm cân không? cũng như làm sao để đạp xe giảm cân đúng cách. Mong rằng bài viết đã giúp ích cho bạn, chúc bạn thành công với phương pháp này và có thể lấy lại vóc dáng cho mình.
