Sau sinh, hầu hết các mẹ đều gặp phải tình trạng xổ bụng khiến vòng 2 to lên trông thấy dù cân nặng có thể đã giảm được về mức ban đầu. Điều này khiến nhiều mẹ bỉm sữa rơi vào trạng thái mất tự tin thậm chí là trầm cảm vì sở hữu “chiếc bụng xấu xí” quá mức so với tưởng tượng.
Đừng quá lo lắng nhé, dù mỡ bụng là một trong những phần khó giảm nhất đi chăng nữa thì chỉ cần chăm chỉ, kiên trì thực hiện 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây, bạn nhất định sẽ lấy được vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc trong thời gian ngắn nhất thôi. Nào bắt đầu ngay nhé!
I – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 1: Gập bụng
Nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, chắc chắn không thể nào bỏ qua bài tập gập bụng được. Các tư thể ở bài tập này rất thích hợp để giúp bạn có thể tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo.
Hướng dẫn thực hiện:
-Đặt cơ thể ở tư thế nằm ngửa, lưng ép sát vào sàn nhà, 2 gối co lại, 2 chân chống đất.
-Đưa 2 tay duỗi thẳng ra phía trước mặt, sau đó gập nửa người tử từ về trước. Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này là không nên gồng mình lấy lực và cũng không cần gặp người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người cao khỏi mặt đất khoảng 45 độ là được.
-Tiếp theo từ từ hạ lưng trở lại về mặt đất.
-Lặp lại bước 2 và thực hiện các bước trên đạt đến số lần như mong muốn.
Chú ý: Đối với các mẹ mới sinh, cơ thể còn chưa phục hồi hoàn toàn, đặc biệt là vùng bụng dưới nên thực hiện bài tập này quá nhiều trong mỗi lần tập nhé.
II – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 2: Nghiêng chân
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp vùng mỡ bụng nóng lên và bị tiêu hao.
Hướng dẫn thực hiện:
-Đặt cơ thể ở tư thế nằm thẳng trên sàn hoặc tấm thảm, 2 tay duỗi thẳng 2 bên ngang chiều cao của vai và tạo với vai thành 1 đường thẳng.
-Hai chân duỗi thẳng, ép chặt vào nhau, sau đó nâng lên sao cho vuông góc với thân người.
-Tiếp theo hạ hai chân sang trái càng nhiều càng tốt, sau đó quay ngược trở lại vị trí ban đầu và hạ sang bên phải.
-Thực hiện liên tiếp và lặp lại mỗi bên 20 lần.
III – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 3: Ngồi xổm
Bài tập giảm cân sau sinh tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là ngồi xổm. Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
-Chuẩn bị với tư thế 2 chân đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo sau đầu.
-Hạ thấp người, trùng 2 gối, sau đó uốn cong bả vai xuống và căng ngực.
-Ở tư thế hạ thấp, thực hiện đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân.
-Tiếp tục thực hiện tư thế trên trong 1 phút sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
IV – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 4: Plank
Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng lại mang đến tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh cực tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
-Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng người sang bên, tựa người trên cẳng tay. Tiếp theo, nâng hông lên sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng.
-Tiếp theo hạ hông xuống sàn. Sau đó dùng cùi chỏ để tựa cơ thể và nâng hông lên vị trí cao nhất có thể.
-Thực hiện tiếp động tác hạ hông xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
-Lặp lại thêm 15 lần với mỗi bên.
Mời các mẹ xem thêm: Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cho các mẹ
V – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 5: Gập bụng vặn người
Bài tập này không chỉ giúp mẹ bỉm sữa loại bỏ được mỡ thừa ở vùng bụng mà còn giúp vùng gáy được vận động và giảm đau hiệu quả nữa đấy.
Hướng dẫn thực hiện:
-Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy.
-Sau đó, từ từ nâng cả đầu và 2 chân lên cao.
-Tiếp theo, co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai về bên phải. Thực hiện các bước tương tự với chân bên phải.
-Lặp lại các động tác trên từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
VI – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 6: Gập người
Bài tập này được thực hiện rất đơn giản nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự giãn gân cốt và thoải mái ngay tức thì.
Hướng dẫn thực hiện:
-Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
-Cúi gập người sao cho chân vẫn giữ thẳng, bàn tay chạm mặt sàn.
-Giữ nguyên tay và chân phải đưa qua trái, đồng thời gập đầu gối trái. Rồi trở về vị trí ban đầu một cách từ từ.
-Thực hiện đổi chân và lặp lại các động tác trên. Tập mỗi bên 15 phút/ngày.
VII – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh số 7: Căng cơ bụng
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh cuối cùng mà Giambeo24h muốn giới thiệu đến cho các mẹ là bài tập căng cơ bụng. Bài tập này sẽ giúp các mẹ được thư giãn cơ bắp sau khi tập đồng thời đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế bò, uốn cong người thành chữ U, ngửa mặt lên trời và hít sâu một hơi.
-Tiếp theo, uốn cong người ở tư thế ngược lại như hình cây cầu, cúi gập cổ xuống để cằm chạm ngực và thở ra.
-Lặp lại bước 2 và thực hiện động tác khoảng 25 lần.
Tham khảo: Video hướng dẫn các bài tập giảm cân sau sinh cùng Hana Giang Anh
Như vậy là chúng tôi đã giới thiệu xong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Hi vọng bạn có thể kiên trì và thành công trong quá trình lấy lại vòng eo săn chắc và thon gọn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn khoa học nữa nhé để đạt hiệu quả nhanh nhất.
